मुंबई, 15 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन प्रबंधन के लिए कई अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के बीच व्यायाम और आहार के लिए अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। वजन कम करना कभी भी आसान प्रक्रिया नहीं है और इसके लिए बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है। यदि आप भी अपने वजन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।
उच्च प्रोटीन भोजन का सेवन
अपने दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले भोजन से करें क्योंकि यह आपकी लालसा को नियंत्रित कर सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ और तृप्त महसूस कराने में मदद करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के पास उपलब्ध 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से सामान्य नाश्ते की तुलना में कम वसा और भूख कम होती है।
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम कैलोरी बर्न करने में मदद करता है जिससे वजन कम होता है। वर्कआउट करने से ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और अन्य समस्याओं जैसी चिकित्सीय जटिलताओं को दूर रखने में मदद मिलती है। यदि आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यायाम करने के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण जरूरी है
भाग का आकार
कुल कैलोरी सेवन के बारे में खुद को सूचित रखने के लिए आपको अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करना चाहिए। अपने आहार की निगरानी करें और अपने हिस्से के आकार को कम करने के लिए सचेत प्रयास करें, चाहे पकवान कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो। खाद्य लेबल पर पोषण संबंधी तथ्यों को देखें। अपने भोजन को खाने के लिए छोटी प्लेटों और कटोरे का प्रयोग करें। स्व-निगरानी और रिकॉर्ड रखने से आप जागरूक हो सकते हैं और खुद को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने भोजन पर नज़र रखने से आपको यह पहचानने में भी मदद मिल सकती है कि आपके शरीर को किस पोषक तत्व की अधिक आवश्यकता है।
हाइड्रेटेड रहना
खुद को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना औसतन 3-4 लीटर पानी पिएं। अच्छी मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन घटाने में मदद मिलती है। हाइड्रेटेड रहने से आपकी जंक फूड खाने की इच्छा कम हो जाएगी।
अपने भोजन की योजना बनाएं
अपने सामने भोजन की थाली एक साथ रखने के लिए अंतिम क्षण की प्रेरणा की प्रतीक्षा करने के बजाय, आगे की योजना बनाएं। भूख लगने पर खाना पकाने से आप जल्दी से कुछ खा सकते हैं जो अस्वस्थ हो सकता है। लेकिन, यदि आप एक शेड्यूल बनाते हैं, तो आप आवश्यक सामग्री के साथ तैयार हो सकते हैं। पैकेज्ड या रेस्तरां से खरीदे गए भोजन पर निर्भर रहने के बजाय, जैविक खाद्य सामग्री के साथ घर का बना गर्म भोजन तैयार करें। आहार में हरी सब्जियों के साथ-साथ रिफाइंड की जगह फल और साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें।